Что же делать с чувством вины, которое съедает?
Ловите немного вопросов:
❓ То, за что я чувствую вину, я сделала сознательно и намеренно? Действительно ли я, совершая эти действия, хотела получить этот результат?
❓ Не содержат ли мои мысли преувеличения или обобщения? (Например: «Что ты за мать такая, психичка, постоянно орешь на ребёнка», «Вечно ты обжираешься на ночь!»)
❓ Готова ли я приложить усилия для исправления ситуации? Или я готова только себя ругать и наказывать?
❓ Готова ли я извлечь урок и сделать выводы на будущее?
Ответьте на эти вопросы, уверяю, вам уже станет лучше.
Продолжаем:
Второе, что важно сделать, чтобы выйти из Чувства вины: принять тот факт, что это уже произошло. Перестать проигрывать варианты, как нужно было поступить по-другому. Это снова и снова затягивает в воронку вины.
После этого предлагаю сделать мою любимую практику:
Я закрываю глаза, дышу и погружаюсь поглубже в себя. И представляю, что нахожусь в зале суда.
Где есть адвокат, прокурор и судья.
И я начинаю внимательно выслушать стороны. Сначала мой внутренний прокурор. (Напомню, что прокуроры не оскорбляют, они оперируют объективными фактами👌)
Я выслушиваю своего внутреннего прокурора, его факты и доказательства.
Теперь слово предоставляется внутреннему адвокату.
Далее, суд удаляется на обсуждение и решение.
Помним, что мы себе не враги! Поэтому наш внутренний суд — самый гуманный и милосердный в мире!😉
Так что, никаких наказаний!
Теперь время зачитать выводы и уроки, которые должны быть вынесены по делу, а также объективное решение на исправление ситуации.
Вуаля!
Бесплатные материалы